z serii

[...] stówka, był może zapas na 110kg, ale lepiej zrobić 105kg głębiej, niż 110kg i spłycać. Dipsy-ehm, ehm. Ostatnia seria, ciężko, ale progres. Podciąganie- dobrze, ale w 3 serii były prawie same techniczne podciągnięcia. Floor Press- nie spojrzałem w rozpiskę i się zupełnie zgubiłem. Pompki- Jako że floor press, poszedł "na odpierdziel", pompki [...]

[...] naszych watpliwosci).Chcialem sie dowiedziec czy ogolnie ta baza jest ok bo jak pewnie wiesz to jest bardzo wiele roznych baz jakie ludzie opisuja na necie to samo tyczy sie serii , sa rozne teorie i po przeczytaniu wielu stron troche robi sie metlik a ja z kolega chcialem poznac ogolnie wasze zdanie i opinie a nie poradniki przy układaniu hst [...]

[...] treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s28.html 1. w przyszłym tygodniu zostaję na tym samym ciężarze, bo instruktor mówił, że w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtórzenia ciągnęłam już tyłkiem do góry. No i znalazł się jeden, który kazał mi siadać tak, żeby nie wychodzić kolanami poza obręb stóp@-) Poczułam się [...]

Mam prośbę jescze koledzy, jak to się ma do ilości powtórzeń i ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach? Robiłem przeważnie 4x 10,8,8,6. Przypominam, iż mój priorytet to masa mięśniowa, bo siła to pójdzie razem z tym myślę. A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek [...]

shit znowu "ENTER" Barki oddzieliłem na tylne w jednym dniu i środkowe i przednie razem w następnym ponieważ jest to dla mnie mniej kontuzyjne , wiekszyśc z tych cwiczeń jest przeze mnie wybranych z atlasu kulturystycznego , czy chodzi o ilosc powtórzeń serii czy co konkretnie??

[...] cwiczyc, bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik [...]

[...] boki Pompki na poręczach B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps 3 serie i dałbym stałą liczbe powtórzeń z zakesu 8-10, gdzie dokładasz obciązenie kiedy pozwala ci na to technika, ma być on taki abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 10:59:12

[...] treningów. Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres roztrenowania,czyli delikatne 3 dni treningowe po czym tydzień zupełnego odpoczynku od siłowni. Muflon20 co do planu,doboru ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń nie mam zastrzeżeń, wszystko dobrze poukładane. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-12-17 12:56:59

[...] kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że [...]

Może być taki plan? Poniedziałek: Klatka + barki + bicepsy+ przedramiona 12 powtórzeń w serii Klatka - 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Barki - 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] mi kolega który ponoć się znał na rzeczy }:-( Nie proszę o cały plan itp. Bedę wdzięczny jak ktoś mnie chociaż naprowadzi na dobry trop. Jakieś zmiany, sugestie:-) ile serii bedzie odpowiednie na duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy:-) Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) [...]

[...] tempo 303, 30s 2xP, 3xL/ 2xP, 2xL Komentarz: - jakiś spadek mocy dzisiaj miałam, w ćw. A1, A2, B1 zrobiłam trochę mnie powtórzeń, niż zazwyczaj - w B2 dołożyłam w drugiej serii jedno powtórzenie - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie [...]

Moja propozycja planu dla ciebie: Przysiad ze sztangą z tylu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] dziś raczej rozpoznawczo z obciążeniem i poznawanie ćwiczeń ale i tak po treningu doznałam efektu trzęsących się rąk %-) uginanie ramion na piłce to jakaś masakra.. w 3 serii bez progresu bo już z tymi 8kg (czyli po 4kg na rękę) nie byłam w stanie wyprostować do końca rąk bo już bym ich nie zgięła.. powinnam chyba zmniejszyć obciążenie, żeby [...]

[...] mocną pompe. Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem bajca Uginanie ze sztangą - w ostatniej serii kumpel mi poradził, bym bardziej łokcie do przodu wysunął, bo ja mam z tyłu łokcie (to błąd?) ale jakoś nie czułem lepszej pracy bicka, wręcz niekomfortowo mi się [...]

[...] byc cos na tylny akton, ale nie mogę wyczuć techniki "żeby wchodziło". Docelowo będą myślę 3s do brody i 3 unoszenia bokiem, no i ćwiczenie na tył. Razem 5 ćwiczeń - 18 serii (ze 2 wypadałoby przyciąć). Jutro plecy. Myślę nad takim treningiem: Drążęk 3s Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3s Martwy 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s [...]

Wystarczyłoby gdybys zaczął od 12 powtórzeń w serii każdego ćw i sukcesywnie co 3-4 tygodnie odejmował po 2. dałoby to w efekcie kilkanaście tygodni progresu tym samym planem - mozna by oczywiście dokonywac pewnych zmian co mikrocykl. Zmiany wprowadzać też trzeba z sensem i lepiej mieć z wyprzedzeniem zaplanowane.

[...] bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Trening właściwy(docelowy): 1 seria na 100% CD x 12-15p Zakres powtórzeń/serii wygląd tak do każdego ćwiczenia Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:50

[...] 9. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg (Posłuchałem rady Boksero i robię z plecami. Lekko było. Wchodzi fajnie. Więcej kg w III i IV serii.) 10. Przedramię podchwyt: - 20 x 17kg - 15 x 17kg - 15 x 17kg (Słabiutkie mam to przedramię.) 11. Przedramię nachwyt: - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg (J.w. Trzeba [...]